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    仰臥起坐會影響身高嗎 做仰臥起坐的注意事項

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    我們都知道,仰臥起坐是很常見的一種健身運動,它的運動方法簡單、運動強度適中,美體健身效果好,深受人們的喜歡和歡迎。那么做仰臥起坐會影響身高嗎?下面讓我們具體來看看吧!

    仰臥起坐會影響身高嗎

    仰臥起坐對身高沒有影響,對長身高也沒有什么作用。

    仰臥起坐與身高沒有直接聯系,不會影響身高。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,對身高沒有必然影響。

    仰臥起坐不會影響長高。這樣只會使身體強壯起來。仰臥起坐可以煅煉腰腹部肌肉和骸骨,會促進生長發育,但要注意數量和頻率,數量要逐漸增加,頻率快能增強爆發力,頻率慢增強耐力。但它也不會對長高有幫助。

    哪些運動會影響身高

    雖然一般的運動都是有助于長身高的,但是像舉重、杠鈴等負重鍛煉,對長身高有一定的不利影響,建議青少年不要長期鍛煉。

    對于骨骺線已經閉合的成年人來說,不管做什么運動對長身高沒有什么作用。但是對于青少年來說,像打籃球、跳高、跳繩、羽毛球、引體向上等運動對身高還是有一定的幫助的。

    仰臥起坐有什么注意事項

    做仰臥起做前扭動腰部

    運動前熱身是很關鍵的,做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

    配合動作有節奏的呼吸

    做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸,在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子,呼氣則可以口鼻一起。

    控制動作速度

    許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐,在上半身起來45°C時停頓2秒,實際上更有利于腹部長肌肉。

    控制做仰臥起坐的數量

    剛開始做腹部肌肉訓練的人,最好分組做仰臥起坐,單次數量不要超過10個,以后可以慢慢增加。一天練習的總量,以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

    飽腹時不做仰臥起坐

    仰臥起坐主要是腰腹部用力,頻繁的前后彎腰動作會嚴重影響腸胃運化,飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適,長期以往對胃傷害很大。

    腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐

    動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌,需要弓背,很容易導致脊柱受損。此外,臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤,因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓,甚至使脊柱受損,進一步加重病情。

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