仰臥起坐會影響身高嗎 做仰臥起坐的注意事項

我們都知道，仰臥起坐是很常見的一種健身運動，它的運動方法簡單、運動強度適中，美體健身效果好，深受人們的喜歡和歡迎。那么做仰臥起坐會影響身高嗎？下面讓我們具體來看看吧！

仰臥起坐會影響身高嗎

仰臥起坐對身高沒有影響，對長身高也沒有什么作用。

仰臥起坐與身高沒有直接聯系，不會影響身高。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，對身高沒有必然影響。

仰臥起坐不會影響長高。這樣只會使身體強壯起來。仰臥起坐可以煅煉腰腹部肌肉和骸骨，會促進生長發育，但要注意數量和頻率，數量要逐漸增加，頻率快能增強爆發力，頻率慢增強耐力。但它也不會對長高有幫助。

哪些運動會影響身高

雖然一般的運動都是有助于長身高的，但是像舉重、杠鈴等負重鍛煉，對長身高有一定的不利影響，建議青少年不要長期鍛煉。

對于骨骺線已經閉合的成年人來說，不管做什么運動對長身高沒有什么作用。但是對于青少年來說，像打籃球、跳高、跳繩、羽毛球、引體向上等運動對身高還是有一定的幫助的。

仰臥起坐有什么注意事項

做仰臥起做前扭動腰部

運動前熱身是很關鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以熱身運動也主要是做腰部的扭轉運動。

配合動作有節奏的呼吸

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。呼吸時最好只用鼻子，呼氣則可以口鼻一起。

控制動作速度

許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。而慢動作的做仰臥起坐，在上半身起來45°C時停頓2秒，實際上更有利于腹部長肌肉。

控制做仰臥起坐的數量

剛開始做腹部肌肉訓練的人，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以后可以慢慢增加。一天練習的總量，以第二天不會出現肌肉酸痛厲害為度。

飽腹時不做仰臥起坐

仰臥起坐主要是腰腹部用力，頻繁的前后彎腰動作會嚴重影響腸胃運化，飽腹情況下做仰臥起坐容易引起腸胃不適，長期以往對胃傷害很大。

腰椎間盤突出者禁做仰臥起坐

動作到位的仰臥起坐要牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導致脊柱受損。此外，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，因此突然過猛過多地做仰臥起坐肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進一步加重病情。