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    蛋白粉什么時候吃最好 健身后喝蛋白粉的功效與

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:喝蛋白粉最好是不要空腹吃,否則蛋白粉幾乎起不到其應有的作用,會被消化氧化分解供能。...

    越來越多的人注重身體線條了,很的人喜歡閑暇的時候泡在健身房中,一些需要鍛煉出肌肉的人都會選擇喝蛋白粉,下面本文將為大家詳細的介紹。

    蛋白粉什么時候吃最好

    不要空腹吃,否則蛋白粉幾乎起不到其應有的作用,會被消化氧化分解供能。一般而言,在鍛煉完成30分鐘左右補充30-50克蛋白粉是最好的。在當天沒有鍛煉任務,安排休息的時候,可以早上早餐20克,晚上睡覺之前20克。

    喝蛋白粉的功效

    1. 加快肌肉合成,增強肌肉力量;

    2. 健身后,肌肉處于充血狀態,這時健身蛋白粉中的支鏈氨基酸能夠快速合成肌肉蛋白質,促成肌肉成型;

    3. 健身鍛煉對免疫系統影響很大,容易在高強度訓練或長時間耐力訓練后受到抑制,這時健身蛋白粉能夠增強免疫系統功能,使健身更有效果。

    蛋白粉該怎么喝

    1. 按推薦攝入量服用由于各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣,故其標簽說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達不到預期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。

    2.不要空腹服用 空腹吃蛋白質粉,蛋白質粉會被作為“產熱食品” 轉化為熱量消耗掉,浪費了寶貴的優質蛋白質來源。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。只能吃流質的病患,可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食物中一起食用。

    3. 特殊病人食用前應咨詢醫生已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者,吃了蛋白質粉以后,可能會加重器官的負擔。因此,吃蛋白質粉以前應征求醫生的意見,再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量,也應聽聽醫生的建議。

    4.不可高溫加熱乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱,就會失去活性,從而大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食,只(拌)于 40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲用。

    5.加調味品要控制蛋白質粉可以加入到多種食品中食喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃咸的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有,吃蛋白質粉時不要加味精,因為蛋白質粉本身有一定的鮮味,在蛋白質粉中再加味精等于畫蛇添足。

    6.不要與酸性飲料一起吃蘋果汁、橙汁等飲料里含有有機酸成分,這些酸性物質與蛋白質粉相遇后,會形成凝塊,影響消化吸收。

    7.不要空腹服用.運動后吃還是晚上睡前吃都可以!!!

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