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    動感單車減肥主要瘦哪里 動感單車減肥要注意什

    時間:2019-09-12 15:38

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    導讀:...

    動感單車使用方便,操作簡單,運動強度大,健身減肥效果好,因而深受人們的歡迎和喜歡。很多女性朋友都會騎動感單車減肥,那么動感單車減肥主要瘦哪里呢?下面讓我們具體來看看吧!

    動感單車減肥主要瘦哪里

    動感單車減肥瘦腿

    騎動感單車的過程中,腿部是運動得最多的部位,因為需要兩腳不斷的做踩踏動作,長期鍛煉下來不僅能緊實腿部肌肉,還能加速腿部脂肪的燃燒,起到瘦腿塑形的效果。

    動感單車減肥瘦肚子

    在騎動感單車的過程中,腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的,特別是動感單車站起來騎時,對于腹部肌肉還是有刺激作用的,而且騎動感單車是要求腹部收緊,采用腹式呼吸。所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而幫助減去肚子上的贅肉。

    動感單車減肥提臀

    騎動感單車是能起到提臀效果,即能幫助減去臀部多余脂肪。騎動感單車的過程中,其車座和臀部是為主要支撐點,臀部肌肉在運動中也是能充分的參與進來,起到消耗熱量,燃燒脂肪的效果,從而對臀部起到減脂塑形、提臀的效果。

    動感單車減肥瘦手臂

    動感單車是全身的運動,手臂在運動中抓住扶手也是會使力的,特別是快速騎行和站起來騎行時,雖然效果沒有腿部那么明顯,但是也會起到一定的減脂效果的。

    怎樣騎動感單車減肥

    每周至少三節課

    一節動感單車課全程約為45分鐘,一般能夠堅持45分鐘的學員確實并不是很多。健身教練建議:一堂課最好能堅持下來,因為一堂課是一個整體的訓練,缺少一個環節都會影響訓練效果。

    動感單車減肥嗎?教練建議:對于那些致力于減肥的學員,除了每個星期要堅持三節動感單車課之外,還要搭配一定的器械和力量練習。

    建議搭配器械練習

    單車教練馬艷惠說,一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的,必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的運動(如:瑜伽)。則可以促進身體的恢復,為身體在下次動感單車運動中的良好表現打下基礎。

    初學者要循序漸進

    動感單車初學者不一定要求更上大家的腳步練習??梢园凑者@樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。

    隨著鍛煉程度提高,動感單車初學者可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時間延長為15分鐘。

    水分不能缺

    動感單車會使人大量出汗,運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、后都應該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助于將運動中產生的代謝產物排出體外,對身體和減肥都有益。

    訓練強度要適當

    初學者不要因為想要更快減肥減脂而過于勉強自己,在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練,進行調整休息,同時向專業教練進行咨詢。只有保證適當的訓練強度才不會讓身體消耗過大,從而造成不良影響。

    騎動感單車減肥要注意什么

    騎行前進行熱身

    在進行動感單車的鍛煉之前,要進行充分的熱身,這樣不僅能避免運動傷害,還能增加減肥效果。像慢跑幾分鐘,讓身體肌肉關節活動一下;在坐上動感單車之后,再做幾分鐘低速度高頻率(多圈少用力)的熱身。

    采用正確的騎行姿勢

    動感單車鍛煉錯誤的騎行姿勢,不僅不能起到瘦腿、瘦肚子等減肥效果,可能還會傷害到身體。一般騎動感單車的正確姿勢是身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣,膝、髖關節保持協調,身體不要左右擺動,注意把握騎行節奏。

    騎行時間至少要30分鐘

    動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪,所以每次進行動感單車的鍛煉,要保證時間在30分鐘以上,才能有著好的減脂效果。

    騎行后進行放松

    在騎行結束之后,要對腿部、手臂等地方進行按摩、揉捏等,放松運動中緊繃的肌肉,防止脂肪轉化為肌肉,特別是小腿部分要多按摩。

    在動感單車鍛煉結束之后,要對身體各個部位肌肉進行放松,可以進行拉伸動作。

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