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    動感單車減肥效果好嗎 動感單車怎樣騎減肥效果

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    我們都知道,動感單車是健身房中最常見的健身項目,它具有很好的健身效果,很多女性朋友都會騎動感單車減肥,那么動感單車的減肥效果好嗎?下面讓我們具體來看看吧!

    動感單車減肥效果好嗎

    女生大基數 一個月約減七八斤

    網友通過動感單車的減肥經過中寫道:“有個胖姐姐也是玩動感單車的(超重10KG及以上的女生),一個月7,8斤的樣子,但她也是喜歡大吃大喝,不過一般還做些別的運動?!?超重標準:身高(CM)-110=體重(KG)10KG及以上者)

    不胖的女生 一個月兩三斤

    同樣是網友的經歷:“平時我每天上一節動感單車課,一個月減兩斤,還是大吃大喝的情況下,我本身比較瘦,一米七五,119斤?!?/p>

    男生 每天兩節可減十斤

    經過動感單車愛好者測試,每天上兩節(45分鐘一節),連著一個月,最后減了有12斤。騎動感單車之前在跑步機上快走40分鐘,會很有減脂減肥的效果。

    不過動感單車只是一個減肥的介質,最重要的還是注意飲食。下面看看,利用動感單車減肥該如何合理飲食。

    怎樣騎動感單車減肥效果好

    騎行時間至少要30分鐘

    動感單車的騎行時間要達到30分鐘才能開始有效的燃燒脂肪,所以每次進行動感單車的鍛煉,要保證時間在30分鐘以上,才能有著好的減脂效果。

    慢速和快速騎行結合減肥效果好

    大家應該知道,有氧運動和無氧運動結合減肥效果會更好,而在騎動感單車時會有慢速和快速的方式,想要獲得更好的減肥效果,就最好是采用快慢結合。慢速騎行時能夠消耗更多的脂肪來提供身體所需能量,而且心率不超過最大心率的65%,是一種有氧運動。

    而快速騎行則可以提高全身,特別是大腿肌肉的無氧運動能力。幫助提升無氧閾值??焖衮T行可以使心率達到最大心率的85%,此時身體主要是通過體內糖原無氧酵解的方式供給身體能量。

    所以快慢結合除了可以兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還可以更多的燃燒脂肪,減肥瘦身。

    增加強度查心率

    達到減脂心率了才能減肥,算好自己的減脂心率,在動感單車運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。

    具體做法是:以自己的6成極限速度騎行5~7分鐘,其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏,使其處于心率處于最佳燃脂心率范圍,這樣可以達到最佳的燃脂效果。

    搭配器械練習

    單車教練馬艷惠說,一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的,必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。

    動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。

    每周最好能騎動感單車3-5次

    減肥是需要長期的鍛煉才能看到效果的,因此每周最好能其動感單車3-5次,才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

    不吃精加工食物

    精加工的碳水化合物,如糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)–阻礙燃脂,造成血糖起起落落,壓抑腎上腺素,更重要的是影響動感單車減肥效果。

    不吃油炸零食

    人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻礙有氧系統的運作,導致與飲食有關的心臟病和癌癥,要想動感單車減肥效果更好,就要拒絕這些食物。

    訓練前吃這些

    動感單車健身減肥前2小時,可以適當進食。理想的食物包括低升糖水果一份(柚子、蘋果、梨)、碳水化合物(如牛奶燕麥片一碗、糙米飯半碗)蛋白質足量(有條件的可以吃兩個雞蛋清、魚蝦貝類)。

    訓練后均衡營養

    動感單車及時補充糖分(白米飯、白面條是不錯的選擇),如果是晚上練動感單車,有減肥訴求的朋友就不要再進食了,盡量早睡。很餓的話可以喝一杯低脂高蛋白牛奶。

    水分補充也重要

    是否攝入了足夠的水分,你可以參照兩個指標——尿液清澈:水分足夠時的尿液應該是清的;運動前后量體重:動感單車課前課后的體重應保持不變,所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分。

    另外,動感單車運動后的的體重減輕只是暫時身體失水的結果,所以沒有上完一節動感單車課就馬上稱重的必要。脂肪是需要身體消耗大量熱量才可能被消耗掉的,想要減肥減脂,還需要長期的運動減肥和結合科學飲食的努力。

    騎動感單車減肥注意事項

    1、第一次參加動感單車,不要把強度定得過高,可以慢慢根據自己的情況相應增加強度;

    2、正確的單車設置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車;

    3、由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是:注意用腳蹬整圈;

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