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    跑步后腰疼是怎么回事 跑步后腰疼怎么辦

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    我們都知道,很多人在跑步之后都會出現腰疼的癥狀,這是很常見的一種現象。跑步后腰疼的原因有很多,比如沒有熱身引起的,跑步強度過大引起的等等。下面讓我們具體來看看吧!

    跑步后腰疼是怎么回事

    沒有進行熱身

    在跑步之前,沒有做熱身運動,會使得身體肌肉和關節等不能活動開,體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了,這樣容易造成身體的不適,而腰疼就是其中的一種不適感覺。

    跑步強度過大

    跑步的強度過大,會導致身體肌肉過度勞累,超負荷運動,從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛。

    在崎嶇道路跑步

    選擇的跑步場地不適合進行跑步運動,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大,對腰部的沖擊也很大。而且如果是在有很多的下坡道路,上下坡對于身體穩定性要求是比較高的,腰肌承受壓力比較大,特別是下坡的時候,腰肌會過度用力,導致腰疼。

    穿不合適的鞋子

    在跑步過程中,穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉,會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊,沖擊過大,就容易產生腰疼。

    跑步姿勢的不正確

    在跑步過程中,使用的跑姿是錯誤的,像俗話說的挺腰,也就是肋骨外翻,會使得腹肌力量減少,導致腰部肌肉過度使用,從而產生酸脹、疼痛等不適感;還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢,都是能對腰部造成大的負荷,從而引發疼痛等不適的。

    本身有腰部疾病

    本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,平時也是會產生腰部疼痛的,在跑步后可能會加劇這種疼痛的情況。

    跑步后腰疼怎么辦

    糾正跑姿

    很多時候跑步后出現腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確,加重了腰部的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾,肩膀放松,背部挺直,不要彎腰駝背。

    活動腰部

    在跑步后發生腰疼的情況的話,可以對腰部進行適當的活動,如前后左右擺動腰部或扭動腰部,能促進腰部的血液循環,放松腰部肌肉,從而緩解腰部壓力,減輕疼痛感。

    熱敷腰部

    如果是由于跑步過程中,乳酸堆積引起的腰部疼痛,可以用熱毛巾熱敷腰部,能幫助促進局部的血液循環,緩解腰部疼痛。

    按摩腰部

    對腰部進行簡單的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,還能促進腰部的血液循環,從而緩解腰疼不適的感覺。

    1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

    2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。

    就醫治療

    如果在跑步后出現強烈的腰疼,最好是能及時的去醫院進行檢查,以免是因腰部疾病引發的疼痛。

    如何避免跑步后出現腰疼

    選擇合適的場地

    盡量的避免在崎嶇不平,多坡的道路上跑步,在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊;還要注意穿合適的跑鞋,不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等。

    進行充分的熱身

    充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的,熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來,更快的適應運動狀態。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作。

    使用正確的跑姿

    在跑步時,不要塌肩彎腰,抬頭目視前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊。

    控制運動強度

    跑步時的運動量要循序漸進的增加,不要突然一下加快一下增加運動量,這樣就容易使得腰部受傷疼痛。而且運動強度要根據自身實際情況把握,不要超出自身能負荷的范圍為好。

    加強核心力量訓練

    平時加強核心力量訓練,能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定,不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態,對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的。

    1、小卷腹:仰臥平躺,雙手放松放于耳際,雙腿屈膝腳底貼地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身與地面成45度后就停止,然后還原。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的。

    2、仰臥擺腿:仰臥平躺,雙手交叉放于頭下,雙腿繃直上擺至90度即可,然后還原。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉。

    3、俯臥后仰:俯臥與床上或墊上,雙手交叉放于腦后,請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處,上半身盡量后仰上提,直至頂峰停頓1秒左右,然后還原。15-20次為一組,做3-5組。這個動作是針對腰部肌肉的動作,能增加腰部的力量。

    溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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