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    每天鍛煉好還是隔天鍛煉好 每天都運動的好處

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:如果是長肌肉的話并不是每天鍛煉好的,因為肌肉也是需要休息的,如果是減肥則需要天天鍛煉。...

    很多的時候我們說鍛煉是貴在堅持,但是有些運動并不是天天練就一定好,還是有些技巧與時間性的,下面本文將為大家詳細的介紹相關內容。

    每天鍛煉好還是隔天鍛煉好

    要看你鍛煉的目的是什么,如果是長肌肉的話并不是每天鍛煉好的。而且健身的時間不宜過長。對于要增加肌肉圍度的練習來說,主要是進行大的力量練習,所以不能太長時間。 

    如果是減肥的目的的話,每次進行30分鐘以上的有氧聯系是必須的。如果第二天身體感覺不是很疲勞的話每天進行練習也是沒有問題的,關鍵看你自己的身體狀況。但每周應該進行至少3天為好。

    運動的好處

    運動養生對全身肌肉有很大好處。人體大約有60億條肌肉纖維,共有肌肉639塊,分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力,其中所含蛋白質及糖元等儲量增加,血管變豐富,血液循環及新陳代謝得到改善,又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高,從而防止肌肉的老化。

    運動養生對骨骼的好處二全身骨骼共有206塊。對人體具有支架、保護和運動的作用。骨髓還具有造血機能。運動養生可使骨骼很好發育和生長,促進骨質增強,使骨骼可以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼,堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大,改善骨的血液循環及代謝,使骨外層的密度增厚,使骨質更加堅固,并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性,提高關節的彈性和靈活性,防止骨質增生、’韌帶和肌肉退化。持續運動可使人輕松,俐落而有力。

    運動養生對呼吸臟器的好處。人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成,是司呼吸的主要器官。人體是不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣,同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外,這種吸氧排碳的過程,稱之為呼吸。一般人在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數為1 6—1 8 次。當人以最大吸氣之后,再做最大的呼氣,此呼出的全部氣量,稱之為肺活量。正常成年男子肺活量約為3500---4000毫升,女子為2500一3000毫升。持續進行運動養生,可使呼吸肌強壯有力,使呼吸動作的幅度擴展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺內氣體交換充分,血液含氧量增多,能量物質的氧化過程完善,從而促進了全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力,推遲身體的衰老極為有利。

    運動注意事項

    站立彎腰夠腳尖

    很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓??梢圆捎米?,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

    弓步壓腿步子太小

    這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

    仰臥起坐做太多

    許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果并不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,并且一定要屈膝。

    俯臥撐雙臂離太遠

    這樣做不但鍛煉效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

    五舉啞鈴時脖子向前探

    這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為,不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是,鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

    側舉啞鈴抬得太高

    不要以為側舉越高效果越好,這樣鍛煉效果不見得突出,反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示,其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了,效果和舉到肩部位置差不多。

    向外拉伸大腿

    當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字4的形狀。

    上舉啞鈴背部后仰

    后仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地后仰。

    側臥撐時提胯

    提胯會減輕身體的重力,很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯,這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線,時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒,相當于錯誤動作1分鐘以上的效果

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