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    競走的動作要領 競走和跑步的區別

    時間:2019-09-12 16:17

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    作者:互聯網

    標簽: 柿子? 黑點?

    導讀:競走和賽跑雖都屬徑賽項目,但有著明顯的區別,賽跑時運動員雙腳可以同時離地,而在競走的時候是不能夠雙腳同時離地的。...

    競走就是有著規定的姿勢而且比走路要快但是沒有跑步那么的快,競走有助于腿部、手部、小腹等多部位的線條保持,不管是對于減肥還是塑形都有一定的好處,競走貴在堅持,下面本文將為大家詳細的介紹。

    競走的好處

    競走的好處是能瘦小腿、大腿、收緊臀部,平上腹小腹,塑造全身線條,加快胃腸道的蠕動,預防便秘,同時,讓身體協調性更好。

    競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動,規則規定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現“騰空”的現象,而這也是競走與跑步的主要分別。競走的特點是骨盆前后轉動大,腰部有一定的扭動,兩臂積極擺動,腳著地時腿充分伸直,步幅大,頻率高,前進速度快。

    競走的技巧

    競走的腿部動作

    腿部動作是競走技術的主要環節。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期,單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當身體處于垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大于直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。

    當身體重心前移超過垂面時,即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動,帶動骨盆沿上下軸向前轉動,小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺,逐漸伸走膝關節,并用腳跟先著地,從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時,形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直,防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時,后蹬腿的腳尖立即蹬離地面,從而結束后蹬動作。

    競走的軀干和兩臂動作

    兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°,兩手半握拳在體側輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線,高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

    身體重心的移動

    在競走過程中,當身體垂直時,身體重心是處在最高點,雙腳支撐時,身體重心所處的位置最低,重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術有關,而且與速度也有關系。應盡量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象

    競走的標準姿勢

    減肥運動競走要求支撐腿必須伸直,從單腳支撐過流到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現騰空的現象,此種運動是從日常行走的基礎上發展出來的,與跑步有一定的區別.

    競走減肥運動也屬于有氧運動,而且是一種長距離,長時間,中,低強度的運動,當然也可以減肥,更能塑形.競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,減肥效果要高于跑步,散步,可以高出30%-40%,又能夠彌補定時,定地的運動缺陷.另外,在競走時可以嘗試用一根手杖,因為一前一后推動健走杖時,能夠運動到上半身,可以鍛煉到背部和腹部肌肉,對于腿部和手臂肌肉鍛煉也很有幫助,這樣不但可以促進心肺功能,更能有效減肥.

    競走和跑步的區別

    簡單的說就是競走不能雙腳同時離地,跑步可以。

    競走和賽跑雖都屬徑賽項目,但有著明顯的區別。賽跑時,運動員雙腳可以同時離地,而且腳從著地到離地的過程中膝關節是彎曲的。而競走時,運動員的腳跟應先與地面接觸單腳支撐與雙腳支撐互相交替,即在競走的過程中不許兩腳同時騰空;同時,不論單腳支撐和雙腳支撐,或腳從著地離地時,膝關節都不許彎曲,看起來似跑非跑。

    競走起源于英國。1867年英國舉行第一屆競走比賽,在這以后的幾年里,最著名的競走運動員是美國惠斯通,他在26天內走了2413公里,平均每天行程 93公里,在1908年的奧運會上,競走成為正式的比賽項目,當時距離是3500米和10英里。以后競走比賽的距離幾經變化,直到1956年才正式固定為男子20公里和50公里兩項。女子競走現在得到國際田聯正式承認的比賽距離為5公里和10公里

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