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    經常慢跑的好處 慢跑減肥的正確方法

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,慢跑有助于減肥。...

    慢跑是一個泛詞,一般我們認為的慢跑是比散步快些,然后比跑步要慢些,慢跑一樣的是有氧運動,是減肥的一種正確的方式。

    經常慢跑的好處

    減肥塑形

    跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。

    保持年輕

    堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

    增強心、肺功能

    運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

    提高睡眠質量

    通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

    提高性能力

    長期鍛煉有助于性能力的提高。

    增強胃腸蠕動力

    跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。

    減少婦科疾病,調節月經

    跑步對婦女來說,有助于調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。

    磨煉人的意志和毅力

    跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點:一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。

    慢跑減肥的正確方法

    做好熱身運動

    每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。只要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。

    運動量要適中

    身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多余的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯后的2~3小時進行。

    做好放松運動

    跑步以后很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以后要做放松運動。做放松運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿變粗。

    慢跑的誤區

    必須吃飽了再運動

    很多人都覺得應該吃飽了再運動,吃不飽會導致血糖低,容易頭暈乏力甚至暈倒。但實際上,飽腹運動是有害健康的。

    飯后人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量供應不足。

    因此,在運動前先喝杯牛奶,補充一些健康的小食品,如糕點或香蕉等,只要能滿足運動需要的基本能量就可以了。

    飯前不適宜運動

    美國研究證明,飯前一到兩個小時,空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于減肥。

    因為在進行體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態,而食物中樞則相對處于抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退,食量減少。

    同時,飯前運動還能有效的消除脂肪,消耗的熱量也很少哦,而且更不會影響健康。

    運動30分鐘就足夠了

    為什么很多人每天堅持運動卻對減肥沒什么用,因為一般人多半運動到30分鐘后,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束了。然而這些人受累了不說,而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。

    這主要是因為要連續運動30分鐘以后,身體才會開始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪,并且每次慢跑的時間不能低于40分鐘,前期主要是在消耗你的水分,而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

    運動越劇烈越容易減肥

    運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的,持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果,而你運動量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

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