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    仰臥起坐腿抽筋是怎么回事 仰臥起坐腿抽筋怎么

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    很多人在做仰臥起坐的時候都追容易出現腿抽筋的癥狀,這是很常見的一種現象。仰臥起坐腿抽筋的原因有很多,比如缺少鍛煉、運動量大等等。那么仰臥起坐腿抽筋怎么辦呢?

    仰臥起坐腿抽筋是怎么回事

    缺少鍛煉導致的

    平時很少鍛煉,突然做仰臥起坐,很容易拉傷肌肉,讓肌肉超負荷運轉,發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身,如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。

    動作不標準

    仰臥起坐時,對于腿部動作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。如果動作不標準,像腳部本因平放,卻撇著腳;兩腿之間打開距離是跟髖差不多,但是卻打開肩部那么寬。這樣的動作不僅不標準,還使腿部在動作時更容易發生拉傷。

    運動強度過大所致

    太關注仰臥起坐的次數,沒有考慮身體實際承受能力,一味的求快和次數多,仰臥起坐速度過快,導致腿部肌肉負擔過重,收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的,慢慢來,從少次數慢慢增加,同時每次分組來操作,3-5組,每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。

    仰臥起坐出汗過多

    仰臥起坐也算是劇烈運動的,而且運動量也是比較大的,運動過程中出汗比較多,沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。所以在仰臥起坐一組完成后,適當的補充一些水分。

    缺鈣

    缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中,更容易發生抽筋的現象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。

    仰臥起坐腿抽筋怎么辦

    停止做仰臥起坐

    發生腿抽筋的情況,最好是能停下做仰臥起坐,避免抽筋的地方更疼??砂询d攣的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的腳板往上扳。

    做熱身運動

    很多人都是因為平時缺少鍛煉,突然高強度的運動導致肌肉負荷過重出現抽筋的情況。因此在做仰臥起坐之前熱身是很重要的??梢赃M行像肌肉拉伸、膝關節和踝關節環繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預熱,避免出現腿抽筋的現象。

    正確的做仰臥起坐

    不標準的姿勢做仰臥起坐很容易導致腿部受傷,發生肌肉痙攣。像在做仰臥起坐時,腳部不是平放在地面,而是抬起來了?;蚴莾赏戎g的距離太遠。都能使腿部的負荷過重,發生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛煉,中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組,每組做20-30個,每組之間休息1分鐘。

    補充淡鹽水

    在做仰臥起坐時,可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失,而導致腿部肌肉循環不順暢,發生肌肉痙攣。

    熱敷腿部

    當仰臥起坐出現腿抽筋時,可以用熱毛巾敷抽筋的腿部,同時最好是能伴隨按摩,對于緩解抽筋也是一種方法。

    按揉腿部

    簡單的按摩揉搓腿部,可以放松腿部肌肉,促進腿部血液循環,緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失?;蛘邍L試按委中穴、陽陵泉穴、足三里穴等,是可以起到通經活絡的作用的。

    睡前泡腳

    仰臥起坐發生腿抽筋的情況后,在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。

    補充鈣質

    很多發生抽筋的原因是因為缺鈣,因此在平時就要多補充像豆腐制品、蛋類、蝦皮等含鈣質多的食品。在做仰臥起坐前四個小時喝點牛奶也可以補充體內鈣含量。

    怎么避免出現腿抽筋

    除了仰臥起坐可能會出現腿抽筋,在平時我們也會出現腿抽筋的情況,要學會怎么做去防止:

    1、經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

    2、經常喝水,不要等實在口渴到不行再去喝水。

    3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

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