• 惠州做無痛人流多少錢「預約」惠州人流醫院 - 惠州友和婦科醫院

    網站地圖

    當前位置:惠州人流醫院 > 飲食養生 > 飲食誤區 >

    跑步減肥的最佳時間是幾點 女人跑步減肥的好處

    時間:2019-09-12 15:38

    人氣:

    作者:admin

    標簽:

    導讀:跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動,從而達到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。...

    跑步是一項有氧運動,而且跑步有快跑和慢跑之分,但是不要在剛吃完飯或者是完全空腹的狀態下進行跑步,下面本文將為大家詳細的介紹有關于跑步減肥的內容。

    跑步減肥的最佳時間

    跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點,但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后,如果是吃飽飯再去跑的話,最好選擇在飯后30分鐘后。

    女人跑步減肥的好處

    跑步屬于有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動,從而達到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明,當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313~1673千卡時,如果在運動后不再加餐,攝入額外的熱量,就能使體重減輕,脂肪減少。

    與其他運動形式相比,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪。

    跑步的技巧

    抬起腳尖

    大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

    不要邁步過大

    腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

    讓軀干也得到充分鍛煉

    在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉盡量收緊,并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

    放松拳頭

    保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前后運動。

    保持肩部下沉和后展

    在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。

    找到正確的角度

    保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上,并將其向靠近身體的方向拉動, 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

    眼睛直視前方

    保持抬頭姿勢,將目光固定于地平線上,從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

    跑步減肥的注意事項

    1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展。

    2.進餐前、后2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步,那么之前半小時~1小時,可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物,但不要太飽。

    3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水。跑步時也可以少量補水。

    4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常后,才可以坐下。

    5.跑步后略微補充糖份。2小時后再進食,最有利于減肥

    溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
    相關閱讀
    本類排行
    相關標簽
    本類推薦

    關于我們 | 版權聲明 | 廣告服務 | 友情鏈接 | 聯系我們 | 網站地圖

    Copyright © 2002-2019 惠州人流醫院 版權所有 備案號:粵ICP備18029230號
    本站資料均來源互聯網收集整理,作品版權歸作者所有,如果侵犯了您的版權,請跟我們聯系。

    關注微信
    俄罗斯女人与公拘I交酡I视频_成年片色大黄全免费网站久久高潮_免费男女叫床娇喘猛烈视频_国产性色强伦免费视频