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    倒著走路可以減肥嗎 倒走對腰椎的好處

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:倒著走對減肥有一定的效果,倒著走需要比正常走消耗更多的熱量,倒著走可以緩解腰椎間盤突出,很值得辦公室一族試試。...

    倒走就只指的是倒退走,不過有一定的危險性,一定要在人車比較少的地方,倒著走最大的好處就是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復作用,下面本文將為大家詳細的介紹。

    倒著走路可以減肥嗎

    倒著走對減肥有一定的效果,這是因為倒走比向前走困難,為了克服這些困難前進,人們需要更努力得調動身體各部位配合,這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。

    倒走對腰椎的好處

    倒著走可以緩解腰椎間盤突出,走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

    倒著走減肥的注意事項

    后退時雙腳用力挺直

    后退時雙腿要用力挺直,膝蓋不能彎曲,這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度,從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

    向后走時要注意方向

    行走時,要留意運動方向,速度不宜過快,避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外,還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

    掌握身體重心

    向后走因為看不見,人難以把握身體重心,容易摔倒。因此,在向后走的時候,要配合步幅和速度來擺臂,保持身體平衡。

    慢跑或快走交替進行

    單純的倒走過于單一,而且一般情況下,倒走速度比不上向前走,這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果,可以在進行慢跑或快走時,適當進行倒走鍛煉作為調劑。

    選擇適合的場所

    不可在馬路上或者路面不平坦之地練習,最好選擇在田徑場,操場等空曠平坦的地方練習向后走。這樣可以避免撞到障礙物,導致受傷。

    溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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