倒著走路可以減肥嗎 倒走對腰椎的好處

倒走就只指的是倒退走，不過有一定的危險性，一定要在人車比較少的地方，倒著走最大的好處就是對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復作用，下面本文將為大家詳細的介紹。

倒著走路可以減肥嗎

倒著走對減肥有一定的效果，這是因為倒走比向前走困難，為了克服這些困難前進，人們需要更努力得調動身體各部位配合，這就使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。

倒走對腰椎的好處

倒著走可以緩解腰椎間盤突出，走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。

倒著走減肥的注意事項

后退時雙腳用力挺直

后退時雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。

向后走時要注意方向

行走時，要留意運動方向，速度不宜過快，避免被絆倒。留意方向除了能保證安全之外，還能增強人們對對空間和知覺的感知能力。

掌握身體重心

向后走因為看不見，人難以把握身體重心，容易摔倒。因此，在向后走的時候，要配合步幅和速度來擺臂，保持身體平衡。

慢跑或快走交替進行

單純的倒走過于單一，而且一般情況下，倒走速度比不上向前走，這會影響快走熱量消耗情況。要達到更好的減肥效果，可以在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑。

選擇適合的場所

不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場等空曠平坦的地方練習向后走。這樣可以避免撞到障礙物，導致受傷。