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    登山機怎么用 登山機的正確使用方法

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    登山機具有很好的美體健身效果,是很受歡迎的一種健身運動,很多人都會經常使用登山機鍛煉身體,尤其是上班族。那么如何正確使用登山機呢?下面讓我們具體來看看吧!

    登山機怎么用

    1、手輕輕握住把桿,或者專用手指碰到把桿,因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡,而不要才、轉移重心,抓握時就像握一只紙杯,太用力就會把紙杯捏扁,最佳情況是放開雙手,讓它們自由下垂在身體兩旁,這樣你不僅加強了心肺功能,也挑戰了你的平衡能力,如果你發現必須要用力抓住把桿才可以趕的上趟,那么你選擇的速度太快了,你可以很容易的調慢速度。

    2、身體站立,可以稍稍有一點前傾,但不要弓背,而且不要讓身體左右傾斜,左右傾斜很可能是步子太長,肩要放松,并稍向后夾,腹肌收緊。

    3、每次步長最好一樣,步長不要太短,如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路,別人也會這么認為,步長太短會讓你的能量消耗減少,建健身的效果也就不盡人意。

    4、盡量把全腳掌都放在踏板上,如果你墊腳尖,小腿的肌肉就會很快疲勞,這樣會縮短你的健身時間,達不到你預期的效果。

    登山機正確使用姿勢

    手輕握把杠

    在進行登山機鍛煉時,可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時,可以只是用手指碰到把杠。

    如果能在適應了登山機的鍛煉后,放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁,不僅可以加強心肺功能,也能增強身體的平衡能力,當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

    身體保持直立

    身體保持站立姿勢,可以稍稍向前傾一點,但是不能彎腰弓背,而且身體不能左右傾斜,肩膀是放松狀態,并稍微的向后夾,腹部收緊。

    保持步長一致

    在使用登山機鍛煉時,要保證每次的步長能夠一致,而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損,而過短的步長則會使得能量消耗減少,鍛煉效果會打折扣。

    腳掌放在踏板上

    在登山機的使用中,盡量的把全腳掌都放在踏板上,如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時,最好是用腳中部落地,來緩沖對腿部的沖擊。

    調整適當的坡度

    使用登山機鍛煉時,可以不用增加速度,只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時,可以從較小的坡度開始鍛煉,如15度、16度,循序漸進的慢慢增加坡度。

    登山機鍛煉的要點

    登山機每次使用20分鐘以上

    想要單純的鍛煉身體,提高心肺功能,每次登山機使用20分鐘的時間即可;如果是想要達到好的減脂效果,就需要使用時間達到30-40分鐘為好。所以登山機的正確使用時間至少在20分鐘以上。

    膝關節有傷者不宜使用

    盡管登山機相對于戶外爬山、跑步機等對于膝蓋的傷害是比較小的,但是對于那些本身膝蓋受過傷、腿部力量不足的人群還是謹慎使用登山機為好。

    溫馨提示:以上內容整理于網絡,僅供參考,如果對您有幫助,留下您的閱讀感言吧!
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