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    練登山機能瘦腿嗎 登山機怎么練瘦腿效果好

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    我們都知道,登山機是很常見的一種健身運動器材,它可以有效促進血液循環,加快新陳代謝,促進脂肪燃燒,有很好的減肥瘦身功效。那么練登山機可以瘦腿嗎?下面讓我們具體來看看吧!

    練登山機能瘦腿嗎

    登山機鍛煉能幫助瘦腿。

    在登山機鍛煉中,需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前后交替運動,模擬戶外登山運動來達到健身鍛煉的目的。在這個過程中,能夠通過腿部不斷的動作,促進體內熱量的消耗,加速脂肪分解燃燒,還能緊實腿部肌肉,塑造好的腿型。

    登山機怎么練瘦腿效果好

    使用正確的姿勢

    登山機鍛煉中要使用正確的姿勢,才能達到好的瘦腿效果。運動過程中,膝關節保持微曲,骨盆不要左右擺動,不要只是前腳掌發力。雙腳不要在進行鍛煉時,離開蹬踏部位,膝關節不要超伸,也不要因把雙手手臂搭在扶手上后,做俯身借力動作,這樣會使得減肥效果打折扣。

    適當調整坡度

    在登山機鍛煉中,坡度達到15度以上,就能有效的鍛煉腿部肌肉。而登山機想要更好的瘦身效果,可以不必增加速度,而只要提升坡度。在適應了登山機的基本鍛煉后,可以嘗試提升適當的坡度,如增加到30%甚至是40%,這樣速度為3km/h,鍛煉5分鐘的效果是跟在平臺跑步機上用8km/h鍛煉30分鐘的效果是一樣的。

    調整合適的阻力

    在進行登山機瘦腿時,要注意保證鍛煉時左右的阻力是一致的。在鍛煉開始時先將阻力調低,然后慢踏步使心率逐漸上升,再慢慢的增加阻力。而鍛煉結束之后,應慢慢的把阻力調低,使心率逐漸恢復正常。

    鍛煉后放松腿部

    在登山機鍛煉結束后,要對腿部進行放松運動,緩解腿部緊繃的肌肉,或是通過按摩來幫助放松。

    登山機正確使用姿勢

    手輕握把杠

    在進行登山機鍛煉時,可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時,可以只是用手指碰到把杠。

    如果能在適應了登山機的鍛煉后,放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁,不僅可以加強心肺功能,也能增強身體的平衡能力,當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

    身體保持直立

    身體保持站立姿勢,可以稍稍向前傾一點,但是不能彎腰弓背,而且身體不能左右傾斜,肩膀是放松狀態,并稍微的向后夾,腹部收緊。

    保持步長一致

    在使用登山機鍛煉時,要保證每次的步長能夠一致,而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節受損,而過短的步長則會使得能量消耗減少,鍛煉效果會打折扣。

    腳掌放在踏板上

    在登山機的使用中,盡量的把全腳掌都放在踏板上,如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時,最好是用腳中部落地,來緩沖對腿部的沖擊。

    調整適當的坡度

    使用登山機鍛煉時,可以不用增加速度,只要適當的調整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時,可以從較小的坡度開始鍛煉,如15度、16度,循序漸進的慢慢增加坡度。

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