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    練登山機會使腿變粗嗎 練登山機如何避免腿變粗

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    我們都知道,登山機的運動量適中,美體健身效果好,是很受歡迎的一種健身器材,很多人都會經常使用登山機鍛煉身體。那么登山機會使腿變粗嗎?下面讓我們具體來看看吧!

    練登山機會使腿變粗嗎

    正確的使用登山機鍛煉一般不會讓大腿小腿變粗,還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。

    練登山機腿變粗的原因

    正確的使用登山機鍛煉其實是能達到瘦腿的效果的,通過雙腿不斷的前后交替動作,腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒,緊實大腿小腿的肌肉,讓腿型看起來變得纖細。

    但是在鍛煉之后,可能會由于腿部肌肉過度疲勞,有緊繃感,有些人就認為腿部在長肌肉;而且如果在鍛煉過程中,姿勢不正確,強度過大,鍛煉后不注意放松,肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛煉后出現腿變粗的情況。

    如何避免練登山機腿變粗

    鍛煉前熱身

    在進行登山機鍛煉之前,要做好充分的熱身運動,特別是對腿部肌肉,可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。

    控制運動量

    登山機本身的運動量就是比較大的,美眉們不能因為想要獲得好的鍛煉就去超負荷的運動,最好是能把每次鍛煉時間控制在20-30分鐘左右,每周鍛煉3-4次為好。運動量過大,容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復,從而使腿部肌肉纖維變粗。

    使用正確的姿勢

    雙手扶住兩側的扶手,目視前方,抬頭挺胸;運動過程中盡量保持重心平穩,不可前后左右晃動,保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢,也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。

    鍛煉后放松腿部

    在登山機運動結束之后,不注意對腿部肌肉的放松,容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛煉結束后,可以進行一些腿部拉伸運動,還可以對腿部肌肉進行按摩

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