練登山機會使腿變粗嗎 練登山機如何避免腿變粗

我們都知道，登山機的運動量適中，美體健身效果好，是很受歡迎的一種健身器材，很多人都會經常使用登山機鍛煉身體。那么登山機會使腿變粗嗎？下面讓我們具體來看看吧！

練登山機會使腿變粗嗎

正確的使用登山機鍛煉一般不會讓大腿小腿變粗，還能起到一定的瘦腿效果。但是登山機使用不當也是有可能導致腿變粗的。

練登山機腿變粗的原因

正確的使用登山機鍛煉其實是能達到瘦腿的效果的，通過雙腿不斷的前后交替動作，腿在抬起的過程中能促進脂肪分解燃燒，緊實大腿小腿的肌肉，讓腿型看起來變得纖細。

但是在鍛煉之后，可能會由于腿部肌肉過度疲勞，有緊繃感，有些人就認為腿部在長肌肉；而且如果在鍛煉過程中，姿勢不正確，強度過大，鍛煉后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛煉后出現腿變粗的情況。

如何避免練登山機腿變粗

鍛煉前熱身

在進行登山機鍛煉之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高抬腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。

控制運動量

登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因為想要獲得好的鍛煉就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛煉時間控制在20-30分鐘左右，每周鍛煉3-4次為好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。

使用正確的姿勢

雙手扶住兩側的扶手，目視前方，抬頭挺胸；運動過程中盡量保持重心平穩，不可前后左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。

鍛煉后放松腿部

在登山機運動結束之后，不注意對腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛煉結束后，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩