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    跑步后背疼是怎么回事 跑步后背疼怎么辦

    時間:2019-09-12 15:38

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    作者:admin

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    導讀:...

    我們都知道,很多人在跑步之后都會出現各種各樣的癥狀,比如嘴唇發紫,腹痛以及背疼等等。跑步后背疼是很常見的一種現象,那么跑步后背疼該怎么辦呢?下面讓我們具體來看看吧!

    跑步后背疼怎么回事

    缺少運動鍛煉

    很多人在平時根本就沒有進行運動鍛煉,突然的去參加劇烈的跑步,身體的肌肉關節等部位都一時不能適應,就可能產生像背疼這樣的情況。

    沒有進行熱身

    在跑步之前沒有進行充分的熱身,身體各個部位都沒有得到放松,就要進行強度比較大的跑步運動中去,身體肌肉可能會有些僵硬,而且跑步中背部是需要保持直立的,這樣的姿勢久了,在跑步后就可能因為肌肉過于勞累或拉傷而產生疼痛。

    運動量過大

    跑步的運動量過大, 會導致身體產生大量的乳酸,而乳酸不能及時分解排出的話,會堆積在體內就容易造成身體局部的酸脹和疼痛的情況,這也是容易引起背部疼痛的原因之一。

    跑步姿勢不正確

    在跑步過程中,跑步姿勢如果是低頭、彎腰、駝背、身體左右搖晃,用腳跟著地等不正確的方式來進行,對腰背部的沖擊是很大的,在跑步后腰背產生疼痛的幾率就會很大。

    腰背肌肉力量弱

    本身的腰背肌肉力量比較弱,在跑步過程中,不能負荷跑步所帶來的比較大的壓力,容易產生疼痛等不適的情況。

    跑步后背疼怎么辦

    做拉伸運動

    跑步后由于缺失鍛煉或運動量過大導致背疼的話,可以在跑步結束之后,對背部進行拉伸運動,來幫助促進背部的血液循環,緩解疼痛。

    1、跪在地上,屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐,頭連同上半身慢慢往后延展,持續20秒。 每20秒為一組,可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

    2、做向前壓腿的動作,一腳跪在地上。 手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張, 每15秒為一組,可以多做幾回。

    進行按摩

    跑步后出現背疼,可以通過按摩、揉捏背部,幫助促進背部血液循環,緩解肌肉疲勞,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到緩解背疼的作用。

    熱敷緩解酸疼

    跑步后可以對背部酸疼部位進行熱敷,能促進血液循環,放松背部肌肉,起到緩解背疼的作用。

    堅持跑步鍛煉

    如果是因缺乏運動導致跑步后出現背疼,那么建議可以繼續堅持適量的跑步鍛煉,這樣不僅能緩解背疼的情況,也能減少以后出現跑步背疼的情況。

    及時就醫檢查

    在跑步后出現背疼,有可能是因為腰背部疾病引起的,像腰間盤突出。跑步后出現劇烈的背疼,且持續時間長,建議還是及時就醫檢查為好。

    如何避免跑步出現背疼

    做好熱身運動

    在開始跑步之前,一定要做好充分的熱身運動,可以運動到背部的熱身動作:雙腿分開與肩同寬,左手在與肩膀同高的位置,穿過胸前向一側伸展;右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏;將臉轉向右邊。換邊重復動作。一邊輪著做一個八拍。

    控制好運動量

    跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量,不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉,超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。

    使用正確的跑姿

    跑步要采用正確的姿勢才能在最大程度上避免出現背疼的現象。跑步過程中要抬頭挺胸,眼睛注視前方,雙肩保持放松。

    選擇合適的場地

    跑步不要選擇那些地面彈性不好的硬水泥地,最好是能選擇像有塑膠的操場或土質的場地來跑步;同時要注意穿合適的跑鞋,不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易對身體關節造成更大沖擊的鞋子。

    增強腰背力量

    可以做一些像仰臥起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量過弱而出現跑步后背疼的情況。

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